סופר-סט רביעי

הליכה על 4. חיזוק שרירי הליבה

דגשים:

1. יש לשמור על גב ישר\זקוף ועל בטן "אסופה" לאורך כל התרגיל. צוואר ארוך בהמשך לגב.
2. אין לעצור נשימה במהלך התרגיל!!!
3. יש להפעיל את השכמות באופן אקטיבי. לא לתת לשכמות "לקרוס" לתוך הגו.

לנסות לבצע 10-20 צעדים (שמאל+ימין) ברצף או במצטבר

סקוואט עם קפיצה. JUMP SQUAT

בשלב זה, מבצעים את התרגיל ללא תוספת משק חיצוני! משקל גוף בלבד.

יש לבצע 10-15 קפיצות ברצף ללא הפסקה. כל נחיתה משמשת ל-"דריכת הקפיץ" לטובת הקפיצה הבאה.

דגשים:

1. עמידה ברוחב הכתפיים. ידיים על החזה או על המותניים
2. לרדת כלפי מטה כל עוד הגב נשאר ישר (קצת נטוי לפנים) וברכיים מעל הבהונות
3. לקפוץ לגובה ולנחות רך מאוד, תוך כדי בלימה על ידי מפרק הקרסול (לעשות תנועת POINT באוויר). לשים לב שברכיים אינן קורסות פנימה או החוצה בזמן הבלימה.

פלאנק על הצד. SIDE PLANK

לנסות להגיע 40-60 שניות של פלאנק איכותי על כל צד.

דגשים:

1. אמה של היד התחתונה מונחת על הרצפה כאשר היד העליונה – ישרה.
2. גוף ישר ואסוף. צוואר בהמשך לעמוד שקרה (כאילו נצמדים עם הגב אל הקיר שנמצא מאחורינו). פופיק אסוף וחזה זקוף.
3. רגל מונחת על רגל. רגליים ישרות ומתוחות.
4. אין לעצור נשימה בשום שלב של התרגיל!!!
   יש לחזור על הסופר-סט 3 פעמים

יש לחזור על הסופר-סט 3 פעמים