האימון / ריצה כולל חימום – 11.2 ק"מ מצטבר.

חימום:

• 1.2 ק"מ ריצה נוחה.
• מתיחות דינאמיות לרגליים (הנפות רגליים קדימה ואחורה כמו מטוטלת – 12 הנפות כל רגל / ירידה ועלייה על קצות האצבעות – 12 פעמים כל רגל).
• 3 מתגברות של 30 שניות (10 שניות קל / 10 שניות בינוני / 10 שניות מהיר) בין כל מתגברת 30 שניות הליכה

חלק עיקרי:

• ריצה/מדידה 10 ק"מ – בהצלחה!!!!

שחרור:

5-10 דקות הליכה / ריצה קלילה.