בשבוע זה אנחנו בשבוע התחרות והאימונים קלילים וקצרים.

אימון פארטלק

נפתח את השבוע באימון פארטלק מסוג משחקי מהירות.

ניתן לבצע אותו בכל מסלול שנוח לכם.

נתחיל בחימום של 10 דקות ריצה בקצב קל, ללא שום קושי נשימתי.

לאחר מכן נבצע בתרגיל העיקרי של האימון:

5 פעמים את הסט הבא:

• חצי דקה מתגברת, ומיד אחריה שתים וחצי דקות של ריצה קלה ללא קושי נשימתי.
• במתגברת נגביר את קצב הריצה בהדרגה מקצב קל ועד לקצב שבו מתחיל להיות קשה לנשום.

לאחר התרגיל העיקרי שיימשך 15 דקות, נעבור לריצת שחרור קלה של 7 דקות.

כל האימון מתרחש ברצף וללא הפסקה.

סך כל האימון 32 דקות ורובכם תספיקו בו כ-4 ק"מ.

דרגת העצימות באימון:

• ריצה קלה – ללא שום קושי נשימתי.
• ריצה מתגברת – הגברת הקצב בהדרגה עד לתחושה שמתחיל להיות קשה לנשום.