בדרך לקריטריון שבועות 9-3

ברקע יש שני אירועים חשובים (בעיקר לניסיון). הראשון אליפות ישראל שתיערך ב 07.05.18. מקצה 800 מ'. השני זה גראנד-פרי בנוטוויל שבשוויץ 27-29.05.18 שם אתחרה ב- 800 מ' ו- 1500 מ'.

המטרות הן בעיקר להבין איזה מרחק הוא הנכון לי ביותר (400… 800… 1500… 5000 – כולם על המסלול / או מרתון – המרחק היחידי שאינו מתקיים על מסלול האצטדיון).

האימונים כרגע משלבים טכניקה, הסתגלות לפוזיציה, ניווט בקשתות, בניית בסיס למהירות וכוח.

טכניקה – היכולת לנצל את כל הכוח המופעל על חישוק הדחיפה (מרגע המגע של הכפפות ועד לשלב הניתוק) החשיבות  לקאדנס, לזמן המגע ולסימטריה. אני יודע לומר שהטכניקה שלי רחוקה מלהיות טובה ממספר סיבות: 1. היות והכיסא שלי לא מותאם בצורה מושלמת אני לא מסוגל להגיע עד לקצה החישוק ולמעשה אני מאבד את השלב האחרון של הדחיפה (שווה ערך לשלב האחרון בריצה – דחיפה והתנתקות). 2. החישוקים שלי לא בגודל המתאים (הזמנתי חדשים ומותאמים). 3. אני לא מסוגל להאיץ מעבר למהירות של 02:40 דק' לק"מ (גם כאן המגבלה אינה כוח אלא טכניקה) והעובדה שהמשוב העיקרי שלי מהמאמן הוא דרך סרטונים שנשלחים במייל ובווטס-אפ אז כל הבנת התנועה היא לא על זמן אמת.

הסתגלות לפוזיציה –  המנח של הישיבה בכיסא צריך להיות כפוף ובמקביל לקרקע. זהו מנח נוראי ורחוק מלהיות נוח! איך אמר לי ג'וש (המאמן) "זה לא נועד להיות נוח". במנח יש מספר קשיים: הקושי המשמעותי הוא היכולת לנשום שלמעשה בית החזה שוכב על הרגליים. קשיים נוספים באים לידי ביטוי ביכולת לייצר כוח ולהגיע לטווחי תנועה אידיאליים (גם פה לעובדה שהכיסא אינו מותאם יש השפעה מכרעת).

ניווט – לכיסא יש יכולת ניווט מוגבלת. הניווט מתבצע ע"י מכה במוט היגוי שנותן הטיה קלה עם כיוון הקשת. המסלול שהכיסא ינוע בו יקבע במיקום של על המסלול בזמן המכה ומרחק מחלק הפנימי של המסלול… כך שלמעשה הנושא דורש מיומנות וניסיון שכרגע אני לוקה בו.

מהירות – רוב העבודה נעשית בהתאם לעצימויות הנגזרות באחוזים מהמאמץ (ניתן לראות את זה בהרבה מהאימונים המופיעים מטה), כרגע העבודה נעשית במרחקים של 200-400 מ'. ומדידה הארוכה ביותר הייתה ל 800 מ'. רק כדי להבין:

קצב נוח – 04:15 דק' לק"מ

קצב שיוט – 04:00 דק' לק"מ

65% – 03:50 דק' לק"מ.

75% – 03:40 דק' לק"מ

90% – 03:10 דק' לק"מ

100% – 03:00 דק' לק"מ

ספרינט – 02:40 דק' לק"מ

כוח – בסיום כל אימון רותמים לכיסא מזחלת, ההתגלגלות נעשית למרחק של 200 מ' וכוללת 250 תנועות ידיים. ניתן לראות את העבודה בסרטון המצורף מטה. אין ספק שהעבודה עם המזחלת תזיז את היכולות של המהירות והכוח המתפרץ לטובת הזינוקים בתחרויות המסלול.