מטרות

הצבת מטרות הן חלק הכרחי בעולם הספורט בכלל ובעולם הריצה בפרט. 
"להיות בכושר", "לרדת במשקל", "לסיים את המירוץ" … כל אלו אינן מטרות, אלו סיסמאות.
מה זה בכלל להיות בכושר? ריצה של 20 דק' ? 30 דק'? 90 דק'? מה זה לרדת במשקל? קילו? 5? 30?… אולי להיות בכושר זה בכלל לדחוק משקל של 15 ק"ג… אולי 40 ק"ג, אולי 100?
מטרה נכונה – מטרה רחוקה, מוגדרת בזמן, כמותית, מדויקת, חיובית, שניתן לשלוט בה, ראלית אבל לא קלה מידי.
דוגמה למטרה – מירוץ 10 ק"מ, בתאריך  day.month.year, בזמן של 49:30 דקות.
מטרה שלילית – לא להיפצע / מטרה שלא ניתן לשלוט בה – לסיים מקום ראשון בתחרות.
בעולם הריצה מטרה אידאלית זו תחרות ריצה.
המטרה היא נגזרת של מצב המתאמן – נקודת הפתיחה , הרקע בספורט, הרקע בריצה בכלל ובתקופה האחרונה בפרט, כמה זמן יש עד תחרות המטרה ומה הן נקודות החולשה שלו.
כדי לקבוע מטרה תחרותית על המתאמן להגיע בנקודת פתיחה של לפחות 40 דק' ריצה רצופה (לא משנה הקצב בשלב זה). אם המתאמן אינו ביכולת של ריצה רצופה בזמן של 40 דק', זו צריכה להיות המטרה הראשונה. רק לאחר שיגיע למטרה זו ניתן יהיה לקבוע יעדים תחרותיים.
הקו התחתון של הפירמידה הוא 40 דקות ריצה רצופה.
במידה והמתאמן שלנו עומד בתנאי של  יכולת אירובית בסיסית (40 דק') נקיים טסט של 5 ק"מ (עדיפות בתחרות), הדגש בטסט הוא ריצת all-out 
את התוצאה נציב במחשבון מקמילן – http://www.mcmillanrunning.com מחשבון ריצה – מקמילן
דוגמה:
מציבים ב step 1 את תוצאת הטסט (נגיד תחרות 5 ק"מ – 00:27:30).
מציבים ה step 2 את התוצאה שהיינו רוצים להשיג בתחרות המטרה (נגיד – תחרות 10 ק"מ – 49:50).
 
STEP 1. ENTER A RECENT RACE TIME (OR ESTIMATED TIME)
מטרות
השלב הבא הוא ללחוץ על calculate my paces. 
מחשבון הריצה הוא כלי בו אנחנו משתמשים כדי לגזור עצימויות אימונים (קצבים, מרחקים, סוגי אימונים וכדומה…)
.
בטסט ננסה לקבוע נקודות חולשה, לדוגמה שליטה בקצב, קשיים פיזיים או מנטליים.
מתוך נקודות החולשה גוזרים "לימיטרים'". לימיטר זו נקודת חולשה שאם לא נשפר אותה היא תסכן את המטרה.
דוגמה – אם נקודת החולשה שלנו היא שליטה בקצב אז זה גם יחשב ללימיטר. כי חוסר שליטה בקצב יכול "לשרוף" את המתאמן בתחרות המטרה (יפתח מהר מידי או ירוץ בקצבים משתנים ולא מתאימים לכושרו ויכולתו).
אחרי שזיהינו לימיטרים אנחנו קובעים יעדים, יעדים אלו מטרות ביניים בהם אנחנו בודקים אם הצלחנו לשפר את הלימיטרים.
יעדים אלו נבדקים בדרך כלל בתחרויות. תחרויות אלו נחשבות לתחרויות B.
תחרות A – תחרות המטרה. שנמצאת בקצה הפירמידה.
תחרויות B – תחרויות הכנה ושיפור לימטרים. נמצאות לרוב באזור שלב המהירות בפירמידה.
תחרויות C –  תחרויות "על הדרך" ללא התייחסות מיוחדת אלא לצורך ניסיון או כאימון חזק.
עכשיו נותר לבנות תוכנית אימונים בהתאם, לצורך כך מומלץ להיוועץ במאמן ריצה מוסמך שיבנה עונה נכונה, עם יחס עומס התאוששות, עם לו"ז מדויק שמתאים לאורח החיים של המתאמן ולא להיפך.
 
לסיכום – מטרה נכונה יוצרת מחויבות. 
מחויבות של המתאמן כלפי התכנית, כלפי המאמן , כלפי הסביבה והכי חשוב כלפי עצמו.
המטרה מכניסה לפוקוס ודריכות, לתבנית ברורה ומדידה שניתן לבדוק אותה לאורך כל הדרך. מטרה יוצרת עניין ותחושת הישג.
גרייס הופר כתב "ספינה בנמל היא בטוחה, אבל לא לשם כך נבנו ספינות".
 
המלצתי – אל תחפשו את הבטוח "אני רוצה לסיים"… אל תחפשו את המובן מאליו. תאתגרו את עצמכם. תכוונו לירח… מקסימום תיפלו לכוכבים.
בהצלחה בקביעת המטרה הבאה.
 
תודה לחוה גרו, שותפתי לריכוז קורס מאמנים לריצות ארוכות, שכל מה שכתוב בפוסט זה ובפוסטים המקצועיים האחרים הם פרי של עבודתנו המשותפת.
השארת תגובה